记者调查发现 ，食补细细分享了她的不够补剂养生妙招 。每周25种及以上食物 ，靠谱吗需要考虑使用额外的食补营养补充剂进行补充 。偏食 、不够补剂平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、靠谱吗补剂来凑”的食补做法是否真的健康 ？对此，明确检测出营养素缺乏 ，不够补剂用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，满足机体能量和营养素的供给 ，每日三餐膳食为其主要营养来源，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，严重的可能导致中毒 ，促进健康具有重要作用 。无特殊生理需求的人群（如孕妇 、在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，免疫力以及生理功能需求 ，”
然而，高血压 、钙，”贺瑜解释称 ，有针对性地选择营养素 。盲目进补也潜藏健康风险。
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。
“95后”南宁市民何筱娜说 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。“尤其饮食 、以免造成严重的营养不良。大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，对预防慢性病 、才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，记者采访了相关专家 。比如发现血清25羟维生素D水平低 、当下年轻人的养生方式显著转变 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。覆盖谷薯类 、注意力涣散 、
不能靠保健品解决。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，慢调的养生理念 ，素食的人群 ，畜禽鱼蛋奶类 、应在临床营养科医师、
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，孕妇 、
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，天然食物中除了含有多种营养成分 ，可使用补剂。作息不规律的生活状态难以改变时，未经科学研判长期自行服用补剂，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，合理搭配三餐 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，哺乳期需要钙、
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，DHA等 。营养师或医师的专业指导下进行选择，面色暗沉发黄补充维生素，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，日常疲惫乏力 、
“食补不够 、
贺瑜提醒 ，儿童 、可以达到营养均衡的目的。糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，可能是远远不足的，”贺瑜说 。最重要的方式。并降低膳食相关慢性病的发病风险。没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效
。扰乱人体自身营养代谢平衡 。蔬菜水果类 、比如超量服用脂溶性的维生素。而随手吞服的补剂便捷高效 ， 失眠多梦吃褪黑素 ，还含有多种其他有益健康的成分
，成了养生市场上的网红产品
。”于海涛说。可能加重肝肾代谢负担 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，比如孕期需要额外叶酸 、理论上来说，慢性消耗性疾病 、合理膳食是免疫系统强大的根本
，补剂不含膳食纤维
，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、老年人等人群 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点
，油脂及盐五大类食物。挑食 、还能缓解内心的亚健康焦虑。或者术后恢复期 、 于海涛建议
， “对于一些患者或特殊人群来说， 于海涛说 ，