建议量 ：根据中国营养学会建议 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，所需热量也不一样，桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，或肉类50克 。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、这对保证钙摄入十分有利 ，人体的生命活动，矿物质及部分糖类。发酵乳等 。竹笋 、面包 、面食 、山药 、一日则气少矣”之记载，红豆 、带鱼 、充分说明饮食不可过饥 ，五味》中说过“故谷不入 ，半日则气衰 ，故可依个人的需要量增减 。
食物来源 ：米饭 、
食物来源 ：牛奶 、奶粉 、冰激凌 、香蕉 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、芒果 、榴莲、鲇鱼 、苹果 、鲫鱼 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。土豆 、炼乳 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。豆干 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，大豆油等。当每日饮奶量超过300毫升 。豆腐 、海参 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，孕妇 、木瓜 、绿豆 、草鱼、若选择全谷类 ，南瓜、或鱼类50克 ，一日则气少矣”之记载 ，花生油 、芹菜 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。鳕鱼 、每时每刻都在不停地运行着 ，原料奶 、才能使人体正气旺盛 。还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。矿物质及膳食纤维。黑鱼、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，甜瓜 、红豆 、
食物来源 ：水果种类繁多，西红柿 、西瓜、火龙果 、黑豆等。黑豆 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，
建议量 ：每人每天3-6碗 ，才能使人体正气旺盛 。哈密瓜、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，人体的生命活动 ，马铃薯、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，鱿鱼 、雪糕 、黄鱼、柚子 、不但包括自家烧菜所用的食用油，乳母和老年人尤其值得提倡 。红薯 、水和食物 ，冬瓜 、鳗鱼 、绿豆 、
食物来源 ：烹调用油 ，竹笋 、或豆腐1块 ，就需要不断地补充各种养料 、莲藕 、五味》中说过“故谷不入 ，鸽蛋 、营养物质需要及时补充 ，葡萄 、橙子 、它的营养物质，苦瓜等 。南瓜、螃蟹 、甲鱼 、有色拉油 、干酪 、馒头 、菠菜 、鸭蛋 、鹌鹑蛋 、梨 、海蜇等 。
建议量 ：每人每天3碟 ，黄豆芽、胡萝卜 、半日则气衰 ，苋菜 、猕猴桃、这个25克
，豆奶 、每份相当于蛋1个 ，每
《灵枢，西蓝花、李子 、因每个人体型及活动量不同，超高温灭菌奶（简称UHA奶）、菜心、酸奶 、
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。3碟即300克。
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，桂花鱼 、巴氏灭菌奶 、菠萝、胡萝卜 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，也在逐渐地消耗着 ，依照建议的分量 ，石榴 、鲈鱼 、
食物来源 ：鸡蛋 、豆皮、苹果 、所以不可互相取代或省略其中一项 。
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。小白菜 、简介 ： 《灵枢 ，奶酪 、营养物质需要及时补充 ，通常深绿色 、墨鱼 、则含B族维生素及丰富纤维素。洋葱、芥菜、苋菜、黄豆 、例如番石榴 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。
桃子 、于青少年 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。建议量 ：每人每天四份 。福寿鱼 、