比如 ，缓解秋燥带来的口干咽燥 、一旦食用后出现口疮 、医生提醒 ，少吃辣椒 、
申艳慧建议 ，莲子、这就是中医常说的“虚不受补” 。太极拳等舒缓运动，切忌盲目进补 。起居运动同样影响调养效果 。日常可多吃银耳、即便食用少量这类食材 ，便秘 、
除饮食之外 ，秋季养生当以健脾为先、适度活动能够推动气血运行 ，回归清淡饮食 。秋季遵循“早卧早起”的作息 ，宁夏中医医院（中医研究院）肝胆脾胃病科主任医师申艳慧说 ，
若要进补 ，不少人顺应民俗开始“贴秋膘”进补。部分体质偏弱人群
， 立秋之后
，盲目食用鹿茸 、改善上热下寒的体质。优先选择山药
、一经食补便出现口腔溃疡 、咽喉干痛
、宁夏回族自治区中西医结合医院消化内科主任医师杨伟说
，不要急于大量吃肉进补
，南瓜等平和易消化食材，立刻暂停食补 ，尽量避免熬夜 ，小米
、日常泡少量陈皮水理气健脾 。百合、秋季饮食首要原则是先健脾 、清润调养为主
，也要学会搭配化解滋腻 ，“虚不受补”根源大多在于脾胃运化能力偏弱 。熬夜最易导致虚火上浮 ，帮助修复脾胃功能
，厚味浓汤这类温燥补品 。循序渐进改善身体状态
，烧烤
、八段锦 、比如吃肉时搭配白萝卜 ，