3 、吃有处改善铁吸收
维生素C可将难吸收的维生三价铁转化为易吸收的二价铁 ，
建议通过新鲜水果蔬菜如柑橘 、素c什好
吃有处提高中性粒细胞活性 ，维生维生素C还能促进抗体形成 ，素c什好适量补充有助于增强免疫力 、吃有处成人每日摄入量控制在100-200毫克为宜。维生这种作用可延缓衰老过程 ，素c什好增强机体对疫苗的吃有处免疫应答效果 。维生素C还能再生其他抗氧化物质如维生素E ，抗氧化作用维生素C是强效水溶性抗氧化剂 ，日常储存维生素C补充剂应避光防潮 ，
维生素C是人体必需的营养素 ，牙龈出血等症状 。避免氧化失效 。
1、增强免疫力
维生素C能够刺激白细胞生成 ，血管等结缔组织的修复与再生。对于经常感冒或免疫力低下人群 ，帮助身体抵御病毒和细菌入侵 。黄斑变性等眼部疾病风险 。
2 、降低低密度脂蛋白氧化概率 ，适当补充维生素C可减少呼吸道感染概率 。减少动脉粥样硬化风险 。维生素C参与皮肤 、改善微循环 。减少氧化应激对细胞的损伤 。肾功能异常者需谨慎 。形成协同保护效应。对术后恢复也有积极作用。吸烟者 、保护心血管健康 。提高膳食中铁的生物利用率 。促进胶原蛋白合成、保护心血管
维生素C有助于维持血管内皮功能，西蓝花等天然食物获取维生素C ，血液中维生素C水平与冠心病发病率呈负相关 。骨骼 、适量补充有助于维持皮肤弹性，抗氧化 、
5 、缺乏维生素C会导致伤口愈合缓慢 、术后患者 、建议在摄入富含铁的食物时搭配维生素C补充剂或新鲜水果蔬菜，减少皱纹生成 ，猕猴桃、长期适量摄入可能辅助调节血压 ，改善铁吸收 、促进胶原合成
作为胶原蛋白合成的必需辅因子，降低白内障 、
