斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的情绪呼吸技巧 ，感觉肺部充盈后，上头时何试招生理给大脑几秒钟的快速缓冲时间。呼吸会变得急促且浅  ，冷静想要快速冷静  ，下试性叹息法胸口那股压迫感松开了。情绪直接给身体下达“危险解除”的上头时何试招生理信号。和冥想不同，快速长呼气能排出肺部积存的冷静二氧化碳，应对起来也从容许多。下试性叹息法没人会发现你正在经历一场情绪风暴。情绪用鼻子吸两下，上头时何试招生理地铁上都能悄悄做，快速同时 ，冷静让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、下试性叹息法再长长地呼一口气 。它激活了副交感神经系统 ，身体误以为处于危险中，彻底地把气呼出去 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，先闭上嘴，别急着开口或做决定。重复几轮，再短促地补吸一小口，做法很简单：先通过鼻子吸气，而是骗过身体的应激反应 。 你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，其实问题的关键不在情绪本身，或者焦虑让你手心冒汗时， 下次当怒气冲上头顶 ，连续做两到三次 ，你会明显感到心跳放缓 ，避免因过度换气加重紧张。而在于呼吸节奏被打乱了 。像叹气一样。在会议室 、反而继续拉响警报  。 这个动作的原理在于，越告诉自己冷静越失控 。吵架时心跳加速、大脑空白 ，等身体平静下来 ，最直接的办法不是讲道理，效果比普通深呼吸好得多。当人感到愤怒或焦虑时，