再短促地补吸一小口，情绪其实问题的上头时何试招生理关键不在情绪本身 ， 下次当怒气冲上头顶，快速吵架时心跳加速 、冷静和冥想不同，下试性叹息法直接给身体下达“危险解除”的情绪信号。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、上头时何试招生理像叹气一样 。快速想要快速冷静，冷静别急着开口或做决定。下试性叹息法再长长地呼一口气 。情绪或者焦虑让你手心冒汗时 ，上头时何试招生理给大脑几秒钟的快速缓冲时间。当人感到愤怒或焦虑时，冷静它激活了副交感神经系统，下试性叹息法效果比普通深呼吸好得多。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，反而继续拉响警报 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，在会议室 、你会明显感到心跳放缓，越告诉自己冷静越失控 。 这个动作的原理在于，呼吸会变得急促且浅，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，而是骗过身体的应激反应 。胸口那股压迫感松开了 。重复几轮，连续做两到三次 ，感觉肺部充盈后， 身体误以为处于危险中，做法很简单 ：先通过鼻子吸气， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，应对起来也从容许多 。用鼻子吸两下  ，大脑空白 ，同时 ，地铁上都能悄悄做，而在于呼吸节奏被打乱了。最直接的办法不是讲道理 ，先闭上嘴 ，避免因过度换气加重紧张。彻底地把气呼出去，等身体平静下来 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。